失眠吃什麼？請這5種食物來幫幫忙

你常常晚上難入睡又容易醒，有失眠的問題嗎？你並不孤單。雖然有很多原因會導致失眠，但飲食往往是一個因素。失眠吃什麼？我們在這裡討論5種食物來幫助你在晚上睡得更好！

可能促進睡眠的一些食物

研究人員，包括營養學家和睡眠專家，已經進行了許多不同類型的研究，試圖發現最好的助眠食物。

雖然這些研究提供了重要的線索，但它們往往並不是決定性的。一般來說，我們仍然缺乏對睡眠有益的特定食物的直接證據。

此外，大多數食品的品種繁多，這意味著它們的營養成分可能會有所不同。例如，一些紅葡萄品種含有大量的褪黑激素，而另一些則幾乎沒有。任何特定食品中的營養成分可能會因氣候和生長條件等其他因素而改變。

然而，某些食物已被證明較會使人有睡意或改善睡眠。這有時是由於一項特定研究的結果，而在其他情況下是由於食物的潛在營養成分。

飲食的選擇對健康的影響遠不止於此；它們還可以影響體重、心臟健康和血糖水平等因素。因此，請於你的醫生或營養師討論對你最合適的飲食計畫。

失眠吃什麼？這些食物可能有幫助：

一些有助於晚上睡得更好的食物包括：

酸櫻桃

酸櫻桃是褪黑激素的天然來源，褪黑激素是一種有助於調節身體睡眠-覺醒週期的激素。褪黑激素也以補充劑的形式提供，但最好盡可能從原型食物中攝取。

一項小型研究發現，酸櫻桃汁可以改善失眠老年人的睡眠時間和質量。連續兩週每天兩次喝一杯酸櫻桃汁，每晚平均增加 84 分鐘的睡眠時間！ (來源)

奇異果

奇異果含有豐富的營養素，如維生素 C 和 E 以及鉀。

在一項針對自我報告失眠的成年人的研究中，睡前一小時吃兩個奇異果的人比不吃奇異果的人睡得更長，夜間醒來的次數更少。 (來源.))

堅果

杏仁、 核桃、開心果和腰果等堅果通常被認為是睡眠的好食物。

雖然確切的數量可能會有所不同，但堅果含有褪黑激素以及必需的礦物質，如 鎂和鋅 ，對維持健康的身體功能非常重要。

在一項使用補充劑的臨床試驗中，發現褪黑激素、鎂和鋅的組合可以幫助患有失眠症的老年人獲得更好的睡眠。 (來源)

富含脂肪的魚

一項研究發現，富含脂肪的魚可能是改善睡眠的好食物．歷時數月的研究發現，每週吃 3 次鮭魚的人整體睡眠更好，日間功能也得到改善。

研究人員認為，富含脂肪的魚可以通過提供健康劑量的維生素 D 和 omega-3 脂肪酸來幫助睡眠，這些脂肪酸與人體對血清素的調節有關。 (來源)

牛奶

牛奶一直與香甜的睡眠相關，但這是為什麼呢？有幾種可能的解釋。

首先，牛奶中含有色氨酸，一種已被證明可以促進睡意的氨基酸。此外，牛奶還含有褪黑激素，褪黑激素是一種有助於調節身體睡眠-覺醒週期的激素。

最後，牛奶通常在睡前飲用，喝一杯溫熱的飲料有助於放鬆身心，為睡眠做好準備。 雖然目前還是沒有足夠的證據來保證你在睡前喝牛奶一定會睡得好；但是，如果你正在尋找一種自然的方法來改善睡眠，不妨試試喝杯牛奶。 (來源)

失眠吃什麼？你需要均衡全面的飲食

有失眠的人當然會想要找到能夠立即解決失眠問題的超級食物。但是，睡眠是一個複雜的身體功能，受各種因素的影響，包括心理健康、光照和身體整體的健康狀況。

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飲食也是一個複雜的課題。它是累積的，受我們每天、數週、數月和甚至數年吃的食物、數量和進食時間的影響。

不同的人可能對不同的飲食有不同的反應，因此很難為每個人建立統一的飲食習慣。

由於這些原因，科學家很難從研究中獲得理想睡眠食物的明確答案。雖然從單一研究中得到的結論可能很誘人，但是這樣證據還是不足。

所以， 攝取均衡的飲食以及保持良好的生活習慣才是獲得夜夜好眠的不二法門。

結論

使用飲食改善睡眠的最佳方法是關注整體健康的飲食習慣，而不是尋找立即解決失眠的超級食物。

吃有營養的飲食和保持健康的體重對整體健康及促進睡眠很重要。此外，確保白天有足夠的運動可以幫助改善晚上的睡眠。最後，晚上避免攝入咖啡因和酒精也會有所幫助。

如果你無法入睡，請與你的醫生討論可能的解決方案。有多種治療失眠的方法可供選擇，而適合你的方法取決於你睡眠問題的根本原因。

找到失眠的原因並對症下藥才能真正與失眠說掰掰喔！

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