什麼是睡眠障礙？睡眠障礙定義總整理1次了解

常常晚上難入睡，睡不好，或是一覺起來還是覺得沒睡飽？如果是這樣，你可能患有某種睡眠障礙。睡眠障礙很常見，但很多人對它們並不了解。我們在這裡討論睡眠障礙定義、類型及如何獲得一夜好眠的一些方法！

什麼是睡眠障礙？睡眠障礙定義

睡眠障礙是一種與睡眠模式相關的疾病。較嚴重的睡眠障礙會干擾正常的身體、心理、社會和情感功能。

睡眠障礙大致分為睡眠異常(Dyssomnia)，異睡症(Parasomnia)， 晝夜節律睡眠障礙(circadian rhythm sleep disorders)和其他疾病，包括由醫療或心理狀況引起的疾病。

當一個人在沒有明顯原因的情況下難以入睡和/或保持睡眠時，稱為失眠，是最常見的睡眠障礙。

睡眠異常(Dyssomnia)

睡眠異常是指睡眠的數量、質量或時間出現問題的疾病。這些形式包括：

失眠

有入睡困難或是在夜間難以保持睡眠

嗜睡症

在白天難以保持清醒

猝睡症

在白天經歷突然和不可抗拒的睡眠

睡眠呼吸終止症

呼吸在睡眠期間中斷

不寧腿症候群（ RLS) 

有移動雙腿的衝動，通常伴有不愉快的感覺，這種情況發生在不活動期間，例如躺下或睡覺時

異睡症(Parasomnia)

常見的異睡症包括：

夢遊

當一個人在睡著的時候起床並四處走動。

夜驚

當一個人在睡眠中尖叫、扭動或有強烈的恐懼時。

睡眠癱瘓

當一個人在入睡或醒來時，短時間內無法移動或說話。

尿床

當一個人在睡覺時小便。這在兒童中很常見，但也可能發生在成人身上。

晝夜節律性睡眠障礙

晝夜節律性睡眠障礙的特徵是身體自然睡眠-覺醒週期的中斷或不規律性。這可能是由

• 旅行時差
• 社會性時差
• 輪班工作
• 某些睡眠障礙
• 其他健康因素

造成的。

睡眠障礙懶人包 – 1次了解睡眠障礙定義，種類，改善方法

睡眠障礙的常見症狀有哪些？

睡眠障礙有許多不同的跡象。一些常見的跡象包括：

• 難以入睡或保持睡眠
• 醒來時感到疲倦或精神不振
• 大聲打鼾
• 睡眠時喘氣或窒息
• 睡眠時大量出汗
• 做噩夢或夜驚
• 夢遊

如果你發現自己很常遇到任何的這些跡象，請諮詢你的醫生。他們可以幫助診斷和治療病情。

通過適當的治療，大多數睡眠障礙患者可以得到他們需要的休息。

如何知道你是否有睡眠障礙？

如果你認為自己可能患有睡眠障礙，第一步是去看醫生。他們會詢問你的症狀和病史。

他們還可以安排檢查以排除其他情況。如果你的醫生懷疑你患有睡眠障礙，他們可能會將你轉介給睡眠專家進行進一步評估。

睡眠障礙看什麼科？

有許多不同類型的醫生可以幫助治療睡眠障礙。其中包括：

家醫科醫生

這些是提供一般醫療保健的醫生。他們可以幫助解決某些類型的睡眠障礙，如果需要，可能會將你轉介給專家。

神經科醫生

這些是專門研究神經系統的醫生。它們可以幫助治療不寧腿症候群和嗜睡症等疾病。

肺科醫生

這些是專門研究肺部的醫生。它們可以幫助解決睡眠期間的睡眠呼吸暫停和其他呼吸問題。

精神科醫生

這些是專門研究精神健康狀況的醫生。它們可以幫助治療可能由焦慮或憂鬱引起的失眠和其他睡眠障礙。

耳鼻喉專家

這些是耳鼻喉專科醫師。它們可以幫助解決由鼻子或喉嚨問題引起的睡眠呼吸暫停。

牙醫

這些是專門研究口腔的醫生。它們可以幫助解決由牙齒或下巴問題引起的睡眠呼吸暫停。

睡眠專家

這些是接受過睡眠醫學專業培訓的醫生。他們可以診斷和治療所有類型的睡眠障礙。

睡眠障礙看什麼科？7種專科診治睡眠相關問題

睡眠障礙的治療方法有哪些？

睡眠障礙的治療取決於診斷出的障礙類型。一些疾病，如失眠，可以通過改變生活方式和放鬆技巧來治療。

其他，如睡眠呼吸中止症，可能需要醫療設備或手術。在某些情況下，藥物可用於治療睡眠障礙。

如果你認為自己可能患有睡眠障礙，第一步是諮詢你的醫生。他們可以幫助診斷和治療病情。

通過適當的治療，大多數睡眠障礙患者可以得到他們需要的休息。

睡個好覺從生活小習慣做起

在日常生活中，你可以做這些改變來幫助你晚上睡得更好：

建立一個有規律的睡眠時間表

每天在同一時間睡覺和起床，即使在周末也是如此。

創建一個讓自己放鬆的睡前儀式

這可能包括洗個熱水澡、閱讀、聽舒緩的音樂或冥想。

確保你的臥室黑暗、安靜且涼爽

如果你住在嘈雜的市區，你可以使用白噪音幫助淹沒擾亂睡眠的外部聲音，而眼罩可以阻擋任何不需要的光線。

此外，將空調調整到涼爽舒適的溫度助於你入睡。

睡前避免咖啡因和酒精

咖啡因是一種令人難以入睡的興奮劑，而酒精會擾亂正常的睡眠模式。此外，這兩種物質都會導致脫水，從而導致失眠的夜晚。

所以要確保一夜好眠，請盡量避免這些興奮劑。

白天多活動

運動可以幫助你在晚上睡得更好，提高睡眠品質。

具體來說，中度到強度的運動可以減少入睡時間提高成年人的睡眠品質，並減少他們在夜間醒著躺在床上的時間。

此外，運動也可以幫助緩解白天的嗜睡，並且對於某些人來說，可以減少對睡眠藥物的需求。 (來源)

限制你的午睡

白天打盹會使晚上更難入睡

限制睡前看螢幕的時間

這包括電視、電腦和手機。螢幕發出的藍光會擾亂你的睡眠。

練習放鬆技巧，如深呼吸或冥想

深呼吸可以幫助你放鬆，因為它會減慢你的心率並向你的神經系統發出冷靜下來的信號。

冥想通過清除你的思緒來幫助你放鬆。兩者都是準備睡眠的好方法。

睡眠是身體健康的重要環節。如果你認為自己可能患有睡眠障礙，請諮詢你的醫生。

通過適當的診斷和治療，大多數睡眠障礙患者可以得到他們需要的休息。

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結論

如果你正在為睡眠而苦苦掙扎，請不要絕望！有許多治療方案可供選擇。

與你的醫生討論最適合你的方法。通過適當的治療，你可以獲得所需的睡眠，找回屬於你的活力！

更多睡眠相關連結

台灣睡眠醫學學會

臺灣心理健康發展協會

夜夜好眠 - 衛生福利部